- Nakon porođaja su se nastavili moji problemi sa zatvorom, koliko dugo ovaj problem može da traje?
- Koliko je ishrana bitna u terapiji zatvora?
- Kako da se hranim u slučaju zatvora?
- Primetila sam da prilikom unosa pojedinih namirnica imam gasove, zbog čega?
- Da li unos tečnosti ima uticaja na zatvor?
Nakon porođaja su se nastavili moji problemi sa zatvorom, koliko dugo ovaj problem može da traje?
Opstipacija (zatvor) je jedna od najčešćih komplikacija koje se javljaju (ili nastavljaju) u postporođajnom periodu. Ona može da bude privremena, a može i da traje čak i do nekoliko meseci nakon porođaja.
Foto: Freepik
Koliko je ishrana bitna u terapiji zatvora?
Odgovarajući izbor namirnica pomoći će vam da pobedite tegobe izazvane zatvorom
Veoma. Od izuzetnog značaja po vaše zdravlje je da vodite računa da vaš želudac i creva pravilno rade, odnosno da kontrolišete redovno izbacivanje neiskorišćenih štetnih materija iz organizma preko organa za izlučivanje. Sklonost ka zatvoru nešto je povećana za vreme trudnoće, ali isto tako je prisutna i nakon porođaja. Brojne neprospavane noći i preskakanje obroka utiču na pojavu zatvora u postporođajnom periodu. Stoga vam savetujem da koliko je moguće, probavu regulišete određenom hranom i naravno zdravim navikama.
Iako usled stalne aktivnost oko novorođenčeta, nemate dovoljno vremena za odmor, morate odvojiti i par trenutaka za planiranje svoje ishrane. Ne brinite, kada se kaže „pravilna ishrana“ ne misli se da morate jesti samo voće, povrće i žitarice. Ali zatvor i bolne stolice svakako možete da savladate sa nekoliko modifikacija u vašoj ishrani.
Foto: Freepik
Kako da se hranim u slučaju zatvora?
Savetujemo da pokušajte sledeće:
- Obavezno pre doručka i pre spavanja pojedite voće;
- Popijte čašu tople vode ujutro nakon ustajanja;
- Za doručak uzmite namirnice bogate dijetnim vlaknima (laksativno dejstvo). Verujte mi da ćete odlično startovati dan sa npr. činijom cerealija (cornflakes, musli ili samo pahuljice bez dodatka suvog i jezgrastog voća), jogurtom (prednost jogurtu sa probioticima) i svežim voćem (unećete odgovarajuće dnevne količine dijetnih vlakana, a time i sprečiti zatvor), parčetom graham hleba namazanim marmeladom od šljiva, ...;
- Birajte namirnice bogate dijetnim vlaknima (celuloza, hemiceluloza, lignin, pektin, ...) kao što su: voće, povrće, leguminoze (pasulj, sočivo, grašak, ...), integralne žitarice i proizvodi od njih. Na taj način ćete obezbediti svom organizmu unos od oko 15-20 grama dijetnih vlakana dnevno.
Foto: Freepik
Čitajući navedeno verovatno pomišljate da će se vaša ishrana svesti samo na žvakanje „vlaknastih namirnica“. Ipak, probajte i videćete da unos odgovarajućih količina dijetnih vlakana (izuzetno bitni za regulisanje probave) jednostavniji nego što mislite;
- Za užinu uzmite šaku badema, grožđica, suvih šljiva ili kajsija;
- Birajte jogurt sa probioticima – acidofilne bakterije u ovom jogurtu takođe su odlične za regulaciju aktivnosti vašeg digestivog sistema;
- Imajte na umu i činjenicu da veliki broj namirnica koje svakodnevno koristite u vašoj ishrani ne sadrži ili sadrži u veoma malim količinama dijetna vlakna (beli hleb, mleko, meso, jaja, riba, ulje, slatkiši, fast food hrana, ....). Neophodno je da smanjite upotrebu takvih namirnica sve dok imate problema sa zatvorom.
Namirnice bogate biljnim vlaknima:
Namirnica
Sadržaj dijetnih vlakana u 100 g
Pasulj beli
25.4 g
Sočivo
11.7 g
Cornflakes
11.0 g
Nestle FIBRE - 1 musli
32.1 g
Pšenične klice
30.0 g
Pšenične mekinje
44.0 g
Integralni pirinač
8.0 g
Graham hleb
8.5 g
Kakao u prahu
34.0 g
Grašak (svež)
5.2 g
Grašak (smrznuti)
7.8 g
Ren
8.3 g
Šargarepa
3.2 g
Mušmula (mesnati deo)
10.2 g
Crna ribizla
8.7 g
Suve šljive
16.1 g
Suve smokve
18.5 g
Badem
14.3 g
Svež sok od paradajza
1.3 g
Sok od limuna
0.3 g
Cimet
24.4 g
Primetila sam da prilikom unosa pojedinih namirnica imam gasove, zbog čega?
Pored važnosti unosa svežih namirnica bitno je i biti umeren kada je u pitanju njihova količina. U suprotnom postićete sasvim suprotan efekat - umesto regulacije stolice, preteran unos namirnica poput brokolija, pasulja i kupusa, može dovesti do pojave gasova i nadutosti, a time i do još većeg osećaja neprijatnosti.
Da li unos tečnosti ima uticaja na zatvor?
Svakako da ima. Dehidracija može, kako da pogorša stanje, tako i da urokuje pojavu zatvora. Upravo iz tog razloga od velikog je značaja unos odgovarajuće količine tečnosti (u proseku oko 8 čaša vode dnevno). Pored vode, odličan izbor su i voćni sokovi (ne samo da sprečavaju dehidraciju, već i obezbeđuju i dovoljne količine dijetnih vlakana.
Foto: Freepik
Preporučujem vam da to svakako budu sokovi od sveže ceđenog voća (najbolje da sami cedite voće), bez dodatka šećera. Napomena: prilikom ceđenja voća nikako ne bacajte preostalu voćnu pulpu (odličan izvor vlakana), već je izmešajte sa isceđenim sokom.
Ne zaboravljajte da alkohol i napici sa kofeinom izazivaju dehidraciju, a time i zatvor. Stoga ih izbegavajte ili njihovu upotrebu smanjite na najmanju moguću meru!
Unesite termin porođaja ili datum
rođenja vašeg bebca i pratite njegov
razvoj iz nedelje u nedelju.
Patronažna sestra koju smo angažovali oko masaže i izmlazanja je optimistična:„Začas ćemo mi to, ne brinite se, uskoro Vaša beba dobija mleko made in...»